以下是張醫師講解：

運動方式，有拉筋，柔軟操，太極拳，瑜伽，拜佛，爬山，爬樓，俯地挺身，俯臥撐等，以能緩和、持久、攝心為首選，不宜劇烈，并可選取使全身均衡運動，到室外運動，以避免太冷或太熱。

選運動也很重要，比如說一般患者如果腿痛的，我都會叫他去做什么運動呢

爬樓，這是我固定講的，也就是你腿以下有痛的。爬樓那怎么爬呢？一步兩階，不能一階一階的爬。

爬樓梯的作用主要是為了什么？拉筋。拉哪里的筋？拉臀部的筋。

因為腿痛都是由屁股引起的，所以爬樓，如果你這樣爬一格一格爬，有沒有拉到屁股的筋？有，但很少，兩格有沒有？這里有沒有，拉到有感覺。

所以有些患者，我就舉例：我們副執行長，他開始來，我看了他的X-光片，我稍微揉它就很痛，他屁股真的有痛點，然后他就一步兩階，最后覺得好轉的速度還太慢，它變成一步三階，可猛了，前一段時間我也問他，他就改善了。

好，所以爬樓的作用是怎么樣？拉筋，所以為什么要一步兩階，是他拉他臀部的筋。

不要求他速度很快，剛開始不要求速度，是要求拉筋的。

如果手麻或是乳癌患者，肺癌患者諸如此類在上半身的。應該做什么運動？

俯立挺身，俯臥撐，拉單杠，擴胸運動，這些都可以。我自己也是這樣做。

我膝蓋痛我就去爬山，一步兩階，爬一爬就好了，我也忙！我也不會去要求我志工，來幫我揉屁股，也不會這樣，我手麻試驗的時候，病了之后手麻的很嚴重，那我麻了怎么辦？我也知道揉一揉，溫敷，會慢慢改善，但我選擇運動。

我怎么運動？俯立挺身。我剛開始做很吃力，因為我已經兩三年沒有做了，我這樣做一百下，雖然不標準，我那個手就被我做好。因為我在做的過程中，臂部原始點有沒有做到？有！

做俯立挺身，絕對有做到，我的肘部原始點有沒有做到？也有，所以我整只手就好了。

所以我覺得運動對身體的復原，特別重要。有時候甚至比按推都還要重要，所以剛剛講的藥食不如食補，那按推不如運動。

我個人的感覺就是這樣，所以運動方式，你們可以配合，如果上半身也有問題，下半身也有問題，那就是爬樓爬山，然后配合俯立挺身，拉單杠，甚至仰臥起坐，甚至于加拉筋，這些統統可以，你就選幾樣互相配合，均衡的。